Wil je nog een leuke thuistraining doen waarbij alle spieren aan het werk worden gezet? Na het opheffen van de intelligente lockdown heb ik de volgende training gegeven bij de bootcamgroep:
- Na een vrij lange inleiding: Warming up (ca 1 km inlopen met oefeningen)
- 5x 1′ conditie (jumping jacks, hoge knieen, hakken billen)
- 4x 1′ beenspieren (squat en muurzitten)
- 3x 1′ armspieren (opdrukken, triceps dips en plank jack)
- 2x 1′ lunges en bruggetje
- 1x 1′ plank
Daarna heb ik nog een blokje buik- en rugspieren (30sec per oefening) gedaan en tot slot de speedladder en de cooling down. Het blokje van de oefeningen kun je makkelijk 2 of 3 keer doen. Deze training kun je perfect vanuit huis doen. Met een stoepkrijtje kun je heel makkelijk een speedladder maken. Succes!