Wat doen we nu eigenlijk iedere maandag? Ik kan je vertellen dat geen training hetzelfde is! In de 2 jaar, die ik nu bootcamp geef, heb ik geen training hetzelfde gegeven. Echter het doel is wel hetzelfde: een betere conditie krijgen en je spieren sterker maken en dat bij heel veel gezelligheid. Elke training heeft wel dezelfde opbouw. Een training bestaat uit een warming-up, kern 1 en kern 2 en een cooling down.
Hoe verloopt een training?
Als warming-up gaan we een rondje inlopen. Dit varieert van het Dikke bandenrace rondje (650 m) of het 1 km rondje. Echter zijn er ook wandelaars, zij lopen met elkaar een stukje in en komen de hardlopers onderweg weer tegen. Tijdens het inlopen, doen we ook een aantal loopscholing oefeningen. We sluiten de warming-up af met rekken en steigerungs of een spel.
Kern 1 bestaat meestal uit een stukje hardlopen of een deel van een circuit.
Kern 2 bestaat uit een circuit of een aantal oefeningen met de speedladder.
Tot slot is de cooling down waarbij we een stukje uitlopen en daarna weer rekken.
De circuits zijn gevarieerd. De ene week heb ik de materialen bij me en de andere week gebruik je je eigen lichaam bij de spierversterkende oefeningen.
Spierversterkende oefeningen zijn:
- Squats;
- Lunges;
- Planken;
- Push-up;
- Planken;
- Muurzit;
- Triceps dips;
- Optrekken;
- Burpees;
- Diverse oefeningen voor buikspieren en armspieren.
Conditionele oefeningen:
- Jumping jacks;
- Hoge knieën;
- Zijpas;
- Mountain Climbers;
- Burpees;
- Korte sprints;
- Touwtje springen;
- Hardlopen/wandelen: ieder doet zijn eigen rondje.
De oefeningen leg ik op verschillende niveaus uit, zodat zowel beginners als gevorderden hieraan mee kunnen doen.
Kortom, wees niet bang dat je niet kunt aanhaken! Er is voor ieder wat wils!
Oja, je komt niet altijd schoon thuis ;-)!
Tot maandag!